Auszüge aus dem E Book Rückenübungen in der ganzheitlichen Rückentherapie:

Rückenschulung
Die Richtige Haltung ist für den Rücken sehr wichtig. Je besser Ihre Haltung beim Heben, Bücken Tragen, Gehen usw. ist, umso weniger Beschwerden werden Sie im Rücken haben. Vieles wissen wir und trotzdem tun wir es nicht, weil es anders oftmals schneller geht.

Dieses E Book will Ihnen helfen, das optimale für Sie herauszuholen. Allerdings sei gleich vorne weg gesagt, ohne Üben geht es nicht. Also planen Sie jeden Tag 10-15 Minuten für Ihren Rücken ein und Sie werden sehen, dass Sie sehr schnell Fortschritte machen.

Beginnen wir mit den Basics die Sie in den Alltag umsetzen sollten:
Richtiges Heben
Beim richtigen Heben ist es wichtig, die Last aus den Beinen zu heben und nicht aus dem Rücken. Dazu muss man in die Knie gehen und die Last nahe am Körper heben. Probieren Sie das ein paar Mal aus, am besten mit leichten Dingen wie einem leerer Karton oder einen Wäschekorb.

Wirbelsäulen Aufbau
»» Patient liegt in Bauchlage,
»» Kopf liegt auf der Faust der linken Hand
»» Rechten Arm nach vorne im rechten Winkel anheben, ca. 10 cm
»» Finger dabei spreizen,
»» linkes Bein anheben, ca. 10 cm und Zehen Richtung Boden zeigen lassen,
»» das ganze halten und dabei laut auf Zehn zählen.
Dann Arm und Bein wechseln.
Abwechselnd rechts und links durchführen.
Jeweils 10-mal jede Seite und insgesamt 3 Blöcke durchführen.

Wichtig ist hierbei, dass der Patient nicht den Kopf hochhält, weil es dadurch zu Verspannungen im Nacken kommt. Die Hände müssen gespreizt sein, weil sonst ein großer Teil der Wirkung verloren geht und die Fußspitze muss nach unten zeigen, da sonst nicht genügend Wirkung auf den unteren Rücken erzielt wird.
Wichtig ist es auch die Übung regelmäßig -am besten jeden Tag- zu machen und immer auch die Bauchmuskulatur mit zu trainieren.

Meine Empfehlung ist Montag bis Freitag die Übungen durchführen und am Wochenende, Feiertagen und im Urlaub pausieren.

Im E-book selbst finden Sie viele Bildern und Erklärungen zu jeder einzelnen Übung.

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